Kaffee ist weltweit eines der beliebtesten Getränke. Überall, wo wir hingehen, scheint es Coffeeshops in Sichtweite zu geben. Coffeeshops sind wegen ihrer energiespendenden Wirkung und ihres köstlichen Geschmacks beliebt.
Wussten Sie, dass Amerikaner im Alter von 18 bis 25 Jahren mehr Kaffee konsumieren als jedes andere koffeinhaltige Getränk? Dazu gehören Erfrischungsgetränke, Tees und Energy-Drinks. Stell dir das einfach vor. Und unter diesen Verbrauchern ist Kaffee nach Energy-Drinks das am zweithäufigsten konsumierte koffeinhaltige Getränk.
Es gab eine Vorstellung, dass Kaffee das Wachstum von Jugendlichen hemmt. Die Frage ist: stimmt das?
Hemmt Koffein Ihr Wachstum?
Meine Großeltern sagten mir, ich solle mit dem Kaffee aufhören, weil er mein Wachstum behindern könnte. Diese Informationen wurden bis heute nicht durch Beweise gestützt.
Eine Studie verfolgte 81 Frauen im Alter von 12 bis 18 Jahren über sechs Jahre. Die Studie maß die Knochengesundheit bei Frauen, die täglich das meiste Koffein konsumierten, im Vergleich zu denen, die am wenigsten konsumierten. Die Studie fand keinen Unterschied.
Wo der Mythos seinen Anfang nahm, bleibt ein Rätsel, aber es wurde gesagt, dass das Koffein im Kaffee der Schuldige ist.
Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen der Koffeinaufnahme und einer geringeren Kalziumaufnahme gezeigt. Dies ist wichtig für die Knochengesundheit. Daher ist es fraglich zu sagen, dass diese Behauptung absolut nicht wahr ist.
Obwohl dies der Fall ist, ist die berichtete Verringerung der Kalziumaufnahme bei Personen mit hoher Koffeinaufnahme nicht so signifikant, dass sie durch einfaches Hinzufügen von 1-2 Esslöffeln Milch zu jeder 170 Gramm (180 ml) Tasse Kaffee behoben werden kann.
Daher glauben wir, dass die Einnahme von Kaffee nicht mit Wachstumsstörungen verbunden ist.
Werfen Sie einen Blick auf einige häufig gestellte Fragen zum Stunt-Wachstum im Allgemeinen:
Macht Kaffee Größer Oder Kleiner?
Koffein im Kaffee kann das Wachstum hemmen. Heranwachsende Teenager wurden eine Weile gewarnt, dass das Trinken von Kaffee ihre Fortschritte beeinträchtigen würde. Wie bereits erwähnt, gibt es jedoch keine Beweise dafür, dass das Trinken von Kaffee die Körpergröße beeinflusst. Dies sollte antworten, wenn es Ihre Wachstumsrate beeinflusst.
Können Sie Ihr Wachstum Hemmen?
Stunting bezieht sich auf einen Mangel an Ernährung, wiederholte Infektionen und eine unzureichende psychosoziale Stimulation, die zu einer Wachstumsverzögerung führen. Kinder werden als verkümmert eingestuft, wenn sie mehr als zwei Standardabweichungen unter dem Median der WHO-Kinderwachstumsstandards haben.
Was Hindert Dich Wirklich Daran Zu Wachsen?
Das gesamte Skelett hört nicht gleichzeitig auf zu wachsen; Hände und Füße stoppen zuerst, dann Arme und Beine, wobei die letzte Entwicklungsregion die Wirbelsäule ist. Das Wachstum verlangsamt sich und hört auf, wenn ein Kind die Pubertät durchlaufen hat und erwachsen geworden ist.
In Welchem Alter Hörst Du Auf Zu Wachsen?
Selbst wenn Sie später in die Pubertät kommen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in den nächsten 18-20 Jahren signifikant wachsen werden. Die meisten Jungen erreichen ihren Höhepunkt im Alter von etwa 16 Jahren. Aber Männer werden auf andere Weise weit über zwanzig.
Kannst Du Kürzer Werden?
Leider wird diese Liste die Höhe hinzufügen. Einigen Studien zufolge werden wir bereits mit 30 anfangen zu schrumpfen. Männer können im Alter zwischen 30 und 70 Jahren kontinuierlich einen Zoll verlieren, und Frauen können etwa 5 cm verlieren. Sowohl Männer als auch Frauen verlieren nach dem 80. Lebensjahr weitere Zentimeter.
Andere Koffeinbedingte Gesundheitsprobleme
Obwohl wir bereits festgestellt haben, dass Kaffee Ihr Wachstum nicht behindert, gehen wir nun die anderen damit verbundenen gesundheitlichen Probleme an.
Schlafentzug
Obwohl Koffein ein großartiger Energiebooster ist, kann es auch Ihren Schlafzyklus stören. Es wird angenommen, dass Koffein bei jungen Menschen länger anhält als bei Erwachsenen. Dies kann zu Schlafstörungen führen, wenn Kaffee spät am Tag getrunken wird.
Eine Forschungsstudie untersuchte die Schlafmuster und die Koffeinaufnahme von 191 Mittelschülern. Die Ergebnisse zeigten, dass die durchschnittliche tägliche Koffeinaufnahme für diese Gruppe zwischen 0 und 800 mg lag. Diese Studie zeigte auch, dass bei Personen, die höhere Mengen an Koffein zu sich nahmen, Schlafstörungen in der Nacht und erhebliche Tagesmüdigkeit berichtet wurden.
Darüber hinaus zeigte sich, dass Jugendliche bei Schlafmangel schlechte schulische Leistungen erbrachten. Darüber hinaus berichtete dieselbe Gruppe von einem höheren Kalorien- und Zuckerverbrauch, was eine Rolle bei dem wachsenden Problem der Fettleibigkeit bei Kindern spielt.
Zuckerhaltiger Kaffee
Viele Kaffeegetränke auf dem Markt enthalten große Mengen Zucker, normalerweise in Form von gehobelter Schokolade, Schlagsahne, aromatisiertem Zuckersirup und dergleichen.
Eine Erhöhung der Aufnahme von zugesetztem Zucker kann zu einem höheren Glukosespiegel als natürlichem Zucker führen. Dies liegt daran, dass Gemüse und Obst mit einem hohen natürlichen Zuckergehalt Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe enthalten, die dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen zu begrenzen. Übermäßiger Konsum von zugesetztem Zucker kann Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und andere ernsthafte Gesundheitszustände darstellen.
Laut der American Heart Association sollten Kinder ihren zusätzlichen Zuckerkonsum auf nicht mehr als 6 Teelöffel pro Tag (oder 25 Gramm) beschränken. Hier ist das Problem: Eine einzelne Tasse zuckerhaltiger Kaffee kann 66 Gramm zusätzliche Süße und 500 Kalorien enthalten.
Vorteile Von Kaffee
Lassen Sie uns nun die positivere Seite von Koffein angehen. Es gibt einige Elemente im Kaffee, die einige gesundheitliche Vorteile haben können.
- Koffein kann aufgrund seiner stimulierenden Wirkung die Trainingsleistung verbessern. Es wird auch berichtet, dass es das Risiko für die Alzheimer-Krankheit verringert.
- Kaffee enthält Chlorogensäure, die ein Antioxidans ist. Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden. Dieses Antioxidans soll auch beim Abnehmen helfen.
- Diterpene sind eine Gruppe von Verbindungen, die entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften besitzen. In-vitro-Studien haben auch nahegelegt, dass Diterpene antimaligne Eigenschaften besitzen könnten.
- Studien an diabetischen Mäusen zeigten, dass Trigonellin den Blutzucker senken und bei diabetischen Nervenschäden helfen kann.
In einer systematischen Überprüfung von 201 Studien wurde gezeigt, dass Kaffeetrinken eine Rolle bei der Verringerung von Krebs, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen und Nierenerkrankungen spielt Studien sind Beobachtungsstudien, was die Ergebnisse schwächt.
Kaffeekonsum Ist Sicher
Erwachsene können bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen. Dies entspricht ungefähr vier bis fünf Tassen (227 g) oder 240 ml Kaffee.
Sicherheitsempfehlungen können für bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie Schwangere und Kinder, abweichen. Beachten Sie, dass die empfohlene Aufnahme auch Koffein aus anderen Quellen als Kaffee umfasst, wie Schokolade, Tee, Limonade und Energy-Drinks.
Junge Erwachsene Und Jugendliche. Dürfen Kinder Kaffee Trinken?
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt eine Koffeinaufnahme von bis zu 100 mg täglich, was einer 227 Gramm Tasse Kaffee für 12-18-jährige Teenager entspricht.
Auf der anderen Seite schlägt Health Canada die folgenden Koffeingrenzen vor:
- 45 mg/Tag für 4-6 Jahre
- 7 bis 9 Jahre: 62,5 mg/Tag
- Von 10-12 Jahren: 85 mg/Tag
- 12.-18 Jahre: 2,5 mg/kg KG/Tag
Frauen, Die Schwanger Sind
Die US-amerikanische Food and Drug Administration und Health Canada empfehlen eine Begrenzung der Koffeinaufnahme von bis zu 300 mg pro Tag bei stillenden und schwangeren Frauen. Dies entspricht 2 bis 3 Tassen Koffein täglich.
Es wurde festgestellt, dass eine Koffeinaufnahme von über 300 mg täglich mit einem höheren Risiko für Fehlgeburten und einem geringen Geburtsgewicht korreliert.
Optimierung Der Knochengesundheit
Die Körpergröße eines Menschen wird maßgeblich von seinen Genen bestimmt. Eine schlechte Ernährung und Ernährung kann jedoch bei jüngeren Menschen zu einer Wachstumsverzögerung führen. Aus diesem Grund können die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung in den Jugendjahren bei der Vorbeugung von Knochenerkrankungen und Frakturen in späteren Jahren helfen.
Die meisten Menschen erreichen ihre maximale Knochenstärke zwischen dem Teenageralter und den frühen Zwanzigern. Daher ist es wichtig, die Knochen im Jugendalter zu stärken.
Ernährung
Vitamin D und Kalzium spielen eine große Rolle für die Knochengesundheit.
Vitamin D unterstützt die Knochenstruktur und -funktion, indem es die Kalziumaufnahme fördert. Wussten Sie, dass 99% Ihres Kalziumvorrats in Ihrem Körper hauptsächlich in Ihren Zähnen und Knochen gespeichert ist?
Sonnenlicht ist eine weitere gute Quelle für Vitamin D. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Sonnenlicht, um die Vitamin-D-Qualität zu genießen!
Calcium kommt auch in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in Milchprodukten und Milchprodukten. Vitamin D hingegen ist in vielen Nahrungsmitteln nicht enthalten. Es gibt jedoch mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Orangensaft und Frühstückszerealien.
Krafttraining
Ihre Muskeln werden stärker und robuster, wenn Sie Gewichte heben. Ihre Muskeln werden nicht wachsen oder schwächer werden, wenn sie keinem Stress ausgesetzt sind.
Das gleiche Prinzip gilt für Knochen. Das Heben von Gewichten führt zu einer Belastung Ihrer Knochen, wodurch sie viel stärker und widerstandsfähiger werden.
Kinder in der Schule sollten nur Hanteln, Gummischläuche, Kraftgeräte und ihr eigenes Gewicht zum Krafttraining verwenden. Sicherheitsvorkehrungen sind von entscheidender Bedeutung.
Welche Übung Stoppt Die Höhe?
Es ist nicht. Lassen Sie sich von der Angst nicht davon abhalten, involviert zu sein. Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und Bauchmuskeln formen deine Figur. Unnötig zu erwähnen, dass jede Form von Training, einschließlich Kraftübungen, negative Auswirkungen haben kann, wenn sie unsachgemäß ausgeführt wird.
Kann Sport Dich Größer Machen?
Bewegung und Sport helfen Ihnen, sicher zu bleiben und starke Muskeln zu produzieren, aber am Ende werden Sie dadurch nicht stärker, als Ihre Gene es vermuten lassen. Gelegentlich kommt ein unerklärlich kurzer Fall.
Abschließende Gedanken
Trotz der Vorstellung, dass Kaffee ein verkümmertes Wachstum hervorruft, gibt es keinen einzigen Beweis dafür. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Jugendliche einfach koffeinhaltige Getränke genießen sollten. Übermäßiger Kaffeekonsum kann zu Schlafstörungen und einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen.
Halten Sie sich beim Kaffeekonsum am besten an die oben empfohlenen Grenzwerte. Darüber hinaus können Sie mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung nichts falsch machen.
